最近うんちが出てなくて便秘気味のあなた、ぽっこりお腹に悩まされていませんか？
うんちが溜まった状態が原因のぽっこりお腹、実は危険信号なんです！すぐにでも対処をして、改善をしていくことが大切です。
ただ、１日〜２日うんちが出ないからといってすぐにお腹がぽっこりと出てしまうわけではありません。
今回は便秘とぽっこりお腹の関係性や原因、解決方法などをまとめていきたいと思います！
>>うんちをスルッと出すために欠かせないのはコレ！私のお腹の問題も解決したオススメサプリ
Contents
３日以上の便秘が要注意！？ぽっこりお腹の原因は？
冒頭でも言いましたが、うんちが１日〜２日出ないというのは日常茶飯事で、２日間出なかったからといって、すぐにお腹がでるわけではないんです。
要注意なのは３日以上うんちが出ない場合。というのも、うんちが腸の中で留まれば留まるほど、うんちが腐敗して毒素が発生するんです。
その毒素によってお腹がぽっこりと膨れるんですね。
そのため３日以上の便秘でお腹が膨らんでしまっている人のおならは、結構臭いです…。私も経験ありますが、なかなか殺人的な臭いがする場合もありますね。笑
３日以上うんちが出ていなく、おならも臭くてお腹が出ている…そんな人はすぐにでもうんちを出すための対処はしたほうがよいでしょう。
うんちを出すための薬はNG！その理由とは
うんちを出すために便秘薬や下剤など、薬を服用する人がいます。病院にいって出される薬も同様です。
しかし、溜まったうんちを薬で出そうというのはそもそも腸にとってはよくないことなんです！
薬を使って一気にうんちを外に出したとしても、根本である腸内環境は改善していません。そのため、腸の働きが悪くガスが溜まりやすい状態や、再びうんちが溜まってしまう環境は続いてしまうのです。
さらに、うんちが腸に溜まりやすいと体の新陳代謝も悪くなり、体に脂肪がつきやすくなるため太りやすい体になってしまうことも…。
出づらいうんちは薬で無理やり出させるのではなく、根本である原因を改善しつつ、うんちを出せる腸内環境にしていくことが大切です。
うんちをスルッと出すための３つの方法
うんちがなかなか出ないのは辛いですし、トイレに何時間も拘束されるのも辛いですよね。そこで、うんちがキチンと気持ちよく出てくれる方法として、ここでは３つの方法をご紹介します。
１、適切な水分を補給する
あなたは１日に水分をどれくらい摂っていますか？私は元々１日にペットボトル１本飲みきれないほど、全然水分を摂らない人間でした。
しかし、スムーズなうんちをするためには水分量は大切で、なんと口にした水分が大腸に届くのは10分の１程度しかないと言われているんです。
そのため１日通してこまめにお水を飲んでいくことがうんちを軟らかくするためには欠かせません。
ポイントとしては朝起きてまずコップ１杯のお水、または白湯を飲むこと。さらにお水にレモン汁を入れるのも、腸内細菌を増やす効果があり、硬いうんちには効果的です。
ぜひ、最近うんちが出てないなーと思う方は、意識的にお水をこまめに飲むようにしましょうね。
２、適度な運動とマッサージを行う
運動不足というのは血行を悪くし腹部の血行も低下させることから、便秘になりやすい体になると言われています。そのため、適度な運動とうんちをスムーズに出すためのマッサージをここでは紹介します。
全身の血行をよくするためにオススメなのは有酸素運動ですが、その中でもウォーキングが手軽に無理なくできるのではないかと思います。少し息が弾む程度のペースで歩くのがよいでしょう。
また、手軽なマッサージとしては私も実践している方法でもありますが、大腸の形に沿って「の」の字を書くようにマッサージする方法です。
親指以外の指４本を重ね合わせ、おへその周りをゆっくりと時計回りに、詰まったうんちを押し出すようなイメージで刺激します。
私はトイレで少し踏ん張っている時にこのマッサージをすると、スムーズに出ることがあるのでオススメです♪
３、腸内環境に働きかけるサプリを飲む
朝あまり時間がない人や仕事中もそんなに飲み物を口にできない人、ウォーキングする時間もそんな頻繁にとってられない人など、忙しい人や少し面倒くさがりな人には、パパッといつでも飲めるサプリという方法もあります！
これは今でも私が続けている方法ですが、サプリに入っている乳酸菌が腸内で働き、腸内環境を改善してうんちを出やすい状態にしてくれるんですね。
そのおかげでうんちが腸の中でとどまることもなく、ぽっこりお腹も解消されました。
持ち運びも自由ですし手軽にサッと飲めるので、少しでも長く続けていきたい人にはオススメです。
私が試しているサプリは「乳酸菌革命」というサプリで、実際の口コミもまとめているので、ぜひ見てみてくださいね！
>>お腹の問題には「乳酸菌革命」！乳酸菌のお腹への効果を見てみる
まとめ
便秘が原因のぽっこりお腹は、３日以上腸の中に溜まったうんちが腐敗することで発生するガスが原因。
そのまま放っておくと、ガスが発生し続けて体にとってもよくないので、すぐに対処することをオススメします！
対処の方法としては、お水をこまめに飲むこと・運動とマッサージを行うこと・乳酸菌の入ったサプリを飲んでみるということです。
私はどの方法も実践して効果を得られていますが、今でも続けられているのはやっぱり手軽なサプリですね。
ぜひ、ぽっこりお腹に悩んでいるあなたは、乳酸菌のサプリを試してみてはいかがでしょうか。
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