うんちがしたくてトイレに行って踏ん張るのに、全然出てくる気配がない…なんて経験、ありませんか？
また、頑張って踏ん張って出したのに、コロコロの硬いうんちで出した気にならなかったり、硬くて太いうんちが出て肛門が痛い…という問題に悩まされているあなたに、解決へ導く方法をまとめてみました。
私もよく硬いうんちで悩まされて、肛門が痛くなったりします。長い時で30分くらい、トイレに引きこもることもありました。
今回は硬いうんちをやわらかくするためにはどうすればよいのか、対処法とともに硬いうんちの原因なども合わせてお伝えします。
Contents
なぜうんちが硬いの？考えられる原因とは
うんちが硬すぎて肛門からなかなか出てくれない…そんな悩みをお持ちのあなた。硬いうんちの原因は大きく分けて２つです。
１つ目は「水分不足」だということ。水分をあまりとらない人によくあることなのですが、体の中の水分が少なすぎて腸がうんちから水分をとり過ぎてしまい、うんちが硬くなってしまうんですね。
もう１つは「食物繊維の過剰摂取」です。「えっ食物繊維って便秘にいいんじゃないの？！」と思いませんでしたか？ここがちょっとした落とし穴なんです。
食物繊維には実は２種類あり、その２種類のバランスが大切で、間違った摂り方をしてしまうと硬いうんちの原因にもなってしまいます。
もし自分自身に思い当たる節があれば、そこを改善すべきだと思いますが、具体的に何をすれば良いのか、自身で出来る対処法をお伝えします！
自分で出来る！うんちをやわらかくする方法
それでは早速、すぐにでも出来る・始められる方法をお伝えします！ぜひ硬いうんちでお悩みのあなたは、参考にしてくださいね。
１、食物繊維の入った食べ物を積極的に摂る
先ほども少しお伝えしましたが、食物繊維は食物繊維でもうんちが硬い時に摂取すべきなのは「水溶性食物繊維」です。食材としては以下のものに含まれています。
- こんにゃく・寒天
- りんご・桃
- 納豆
- おくら
- わかめ
などなどです。こんにゃくや寒天はゼリーにも使用されているので、デザートでゼリーを食べるのもオススメです。
また、りんごや桃に含まれる水溶性食物繊維はペクチンという特殊な栄養素で、うんちをやわらかくするだけでなく、善玉菌を増やすことで腸内環境も整えてくれる優れたフルーツです♪
りんごであれば１日半個、桃であれば１日１個食べるのがよいでしょう。
ぜひこれらの食材を１日１回でもよいので摂り入れてみてくださいね。
２、浣腸や摘便で直接うんちをやわらかくさせる
これはなかなか勇気のある方法ではありますが、直接うんちに影響させるため効果は高めです。
浣腸の場合、薬を肛門から挿して注入する他、醤油差しにぬるま湯を入れて肛門から直接うんちに水分を含ませてやわらかくする方法も。この場合は容器の縁にオイルを塗らないと、挿れる際に肛門を傷つける恐れがあるので気をつけてください。
また「摘便」とは肛門から指をいれてうんちをかき出す医療行為です。医療行為というと少し大げさですが、自然排便できない際はこの方法もあります。
ただ、切れ痔の人にはオススメできないのと、自分で肛門に指をいれるのは手袋をつけていてもなかなか勇気のいることなので、最終手段だと思った方がよいかと思います。
３、「菌」の力で腸内環境を改善
食べ物に関しても浣腸に関しても、外出先や職場・学校などではなかなかやるのが難しかったりする場面も多々あります。そこで役に立つのが手軽に飲めるサプリですね。
ここでいう「菌」の力というのは「乳酸菌」です。乳酸菌は摂取することで腸内環境が改善され、うんちがやわらかくなって出しやすくなる効果があるとされています。
乳酸菌はヨーグルトやヨーグルト、キムチなどにも含まれていますが、乳製品や発酵食品が苦手な人もいますよね。
しかしサプリタイプだと味もしないし水でサッと飲めるので、その手軽さに利用する人も多いようです。
ただし、乳酸菌はそれぞれのお腹に合う・合わないといった相性があるので、自分にあった乳酸菌を摂取することが、効果を得るためにはポイントです。
実際に便秘の私が対策を試してみた結果
私が硬いうんちでとにかく悩まされていた時、「乳酸菌革命」というサプリを見つけたので試してみることにしました。
乳酸菌はお腹との相性があるので不安もありましたが、乳酸菌革命は様々な人のお腹に合うように、16種類もの乳酸菌を使ってつくられたサプリとのことでした。
私の場合は飲み始めてから１週間しないでうんちが少しずつ出るようになって、１袋飲みきる時には毎日のようにスムーズにうんちが出るようになり、とても快便になったんです。
硬いうんちを無理やり出そうと踏ん張ると肛門が切れて痛い思いをすることもありましたが、乳酸菌革命に出会ってからはそういう悩みもなくなって、うんちをすることにストレスがなくなりました♪
食べ物や浣腸も試してみると良いと思いますが、私は手軽に済む方法がストレスがかからなくて良いんじゃないかと思います！
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