せっかく便意を催したのに、いざ力んでみるとかなり便が硬い！こうなってしまうとおしりも痛いし、全部出し切るのも一苦労ですよね。しかも放置するととんでもないことになってしまいますので早めに解決していく必要があります。
でもこうした辛い硬い便を改善して柔らかくして排泄しやすくするのは実はとても簡単なことで、腸内環境を正常な状態に戻してあげることが一番の解決への近道なんですよね。
それでは具体的にどういう方法で腸内環境を改善していけばいいのでしょうか？今回はわたくしラクトレディが硬い便を柔らかくする方法をお伝えしたいと思います。
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便が硬くなっている状態を放置すると起きるデメリット
便が硬くなって便秘のような状態になっているまま放置してしまうとたくさんのデメリットがあります。
まずはどういう事が起こり得るのかをいくつかピックアップしてみましたので見てみましょう。
痔になる
これは私ももたまになってしまうのですが、便が硬いとなかなか便が出てくれません。その状態で無理やり力を込めて押し出すそうとするとおしりが切れて切れ痔になってしまいます。
デスクワークなどで座る時間が長かったりするとこれが結構つらいのです。座り作業なだけにむやみに立ち上がることもできませんし、座り続けているのはお尻に違和感を感じて居心地が悪くなって動きが不自然になってしまいます。
私が気にし過ぎなのかもしれませんが、お尻をそわそわさせているのがバレるんじゃないかと思ってしまって、お尻が切れる痛みよりもなかなかストレスなんですよね。
肌荒れする
便が硬い状態というのは間違いなく便秘になっているはずです。そうすると悪玉菌が増えて腸内環境が悪化していってしまいます。これが毒素となって腸壁から吸収されて、血管の中を通って皮膚の表面に持ち上がってきます。これが大人ニキビの原因だったりするのです。
腸内環境が肌荒れのに繋がっているということはよく知られているのですが、具体的には滞留してしまった便が発する毒素が原因だったというわけですね。
身体からうんちのニオイがしてくる
上記の肌荒れの話からも繋がっている部分になりますが、便か硬くなって腸内に滞留することで悪玉菌が増えて腸内環境が悪化すると、その毒素は吹き出物を作るだけじゃなく汗に混じって表皮から発散されて体臭をうんち臭くさせてしまいます。
表皮から出るだけじゃなく、血流にのって肺から息にまで行き渡り、口臭までもうんちのニオイにしてしまうのです。これではどんなに口臭や体臭のケアをしていても全く意味がありませんよね。
便が硬くなる３つの原因とは？
便が硬くなって出てこない状態が続くとどうなってしまうのかはデメリットを見ていただいてお分かりいただけたかと思います。
ではそもそも便が硬くなってしまう原因ってどんなものが考えられるのでしょうか？３つの原因をまとめてみたので、最終的に解決するためにもそれぞれをしっかり見ていきましょう。
１、水分が不足している
あなたは一日にどのくらい水を飲んでいますか？仕事などで忙しくしているとついつい水分補給を怠ってしまいがちです。もちろんここで言う水分というのはジュースとかじゃなくて純粋な水のことです。
一日にグラスに１杯も飲まないって人も少なくはないのではないでしょうか？単純に便に水分がよく含まれるようになれば便そのものが硬くなくなるので排泄時にもするすると簡単に出るようになりますよ。
２、水溶性食物繊維が不足している
よく便秘の解消には食物繊維がいいと言われますが、これは半分正解で半分不正解です。食物繊維が必要なのは確かなのですが、単純な食物繊維と言うだけではなくて水溶性食物繊維が必要になってきます。
食物繊維には不溶性と水溶性という２種類があります。不溶性食物繊維は野菜などに豊富に含まれていますが、便を柔らかくするどころか硬くしてしまう事があります。
もしあなたが便を柔らかくしたいのであれば、不溶性食物繊維より水溶性食物繊維を積極的に摂取することをおススメします。水溶性食物繊維はコンニャクや海藻類に多く含まれていますよ。
３、腸の動きが悪くなっている
水分や水溶性食物繊維の不足というのも大きいのですが、実は腸の動きが悪くなってくると便が硬くなってしまうことがあります。
腸壁からは水分が吸収されますが、水分が吸収された便は当然硬くなってしまいます。腸の動きが悪くなると腸の中を便が進んでいくのが遅くなり、その分長い時間腸壁から水分を吸収され続けるので便がどんどん硬くなってしまうということです。
便を柔らかくするための対処法とは？
やはり対処法としては出来るだけ水分を多く摂取して便が硬くならないようにしてあげるということと、コンニャクやわかめなどをたくさん摂取して水溶性食物繊維のチカラで腸内からスムーズに便を排出するということですね。
それぞれ便の動きをよくして柔らかくしてくれるので、痛い思いをしたり必要以上に力んだりしなくてもちゃんと便がまとまってしっかり出るようになるはずです。
また、ラクトレディがいつも飲んでいる乳酸菌サプリメントなどを飲んでみるという手もありますね。わたくしラクトレディはどんなに水を必死に飲んでも解決しなかった便の硬さを乳酸菌サプリメントをたった１週間飲んだだけで簡単に解消してしまったことがあります。
まとめ
便が硬くなっているのをそのまま放置してしまうと切れ痔になったり肌荒れを引き起こしてしまったりととにかくいいことがありません。個人的に一番恐ろしいのは体臭からうんち臭いニオイがしてくることです。
このような最悪の事態に陥らないためにも水分は意識的に良く摂取するようにして、食物繊維は不溶性と水溶性をよく理解して摂取しておきたいところです。
よく腸内の健康を保つためにヨーグルトとか乳酸菌飲料を飲む人がいますが、ラクトレディが試してみた乳酸菌サプリメントは毎日決まった量を飲むだけで簡単に便秘改善が出来たので一度試してみる価値はあるのではないでしょうか？