緊張するとお腹がきゅうぅっと痛くなることありませんか？
会社での大事なプレゼン、学校での試験など、緊張や不安になる場面はたくさんあります。そのような場面で腹痛に襲われて冷や汗をかく人も多いと思うんです。
実は腸の働きというのは自律神経に深い関わりがあり、強いストレスがかかることでお腹が痛くなってしまうんですね。
今回は緊張による腹痛の原因、治し方についてまとめていきたいと思います。
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その腹痛、過敏性腸症候群かもしれません！
緊張や不安など極度のストレスが一気にかかることで、お腹が痛くなるほとんどの場合が、過敏性腸症候群という病気の可能性があります。
過敏性腸症候群とはストレスなどの精神的な部分に負担のかかることが一番の原因で、それにより大腸などの消化器官に異常が発生し、急な腹痛が起こります。
兆候としては一部ではありますが、以下の症状が見られます。
- 月に3日以上続く腹痛がある
- 排便によって症状が軽減する
- 突然便意がくる
- 排便しても十分に出た気がしない
過敏性腸症候群の場合はお医者さんに診てもらうことで薬をもらえるので、一人で悩まずまずは病院に行ってみるのがよいでしょう。
緊張でお腹が痛くなってしまうのはどうして？
人間の腸の動きは、交感神経と副交感神経である自律神経によってコントロールされているのを知っていますか？
この二つのうち副交感神経が優位になっている場合に、腸の動きが活発になり消化吸収が高まります。
さらにこの他に三代伝達物質である「セロトニン」により、腸の知覚神経が刺激され、大脳へと刺激が伝わり、これが痛みとして認識さてしまうのです。
緊張状態に陥った場合、これら自律神経やセロトニンの働きが乱れてしまい、それと共に、腸内環境も乱れ、腹痛として体調に変化が出るんですね。
緊張による腹痛を止めるための対策とは
緊張によって痛くなってしまった腹痛を、その場で止める方法があれば一番よいのですが、現段階で「これをやれば絶対治る！」という対処法がなく、処方された薬か市販の薬に頼るしかありません。
しかし、日頃の生活の中でもこれをやっておけば腹痛を防いでいける！という方法がありますので、今回はそちらをご紹介します。
ストレスの元となる生活習慣や環境を改善する
普段からストレスを感じやすい人は日頃のストレスも積み重なって、大事な場面の時にお腹が痛くなる場合があります。
なので、ストレスを軽減させるためにも普段の生活習慣や環境を少しずつ変えていくのがよいでしょう。
例えば、生活リズムを一定にしてお腹のリズムも一定にさせる、３食きちんと食べる、睡眠は７〜８時間とる…などです。
ストレス発散のために何かしなきゃ！というのは漠然としていて難しいですが、このように生活リズムを整えることによってストレスの緩和になったり、大腸の活動リズムを取り戻していったりしてみましょう♪
食物繊維を摂って腸内を整える
腸内が荒れた状態だと腹痛も起こりやすく、日頃の食事から見直して腸内環境を整えていきましょう。
その中でも積極的に摂取すべきなのは「食物繊維」です。食材としては以下のものに含まれています。
- こんにゃく・寒天
- ひじき、わかめなどの海藻類
- ごぼう
- 切り干し大根
- りんご・桃
などなどです。りんごや桃に含まれる食物繊維はペクチンという特殊な栄養素で、うんちをやわらかくするだけでなく、善玉菌を増やすことで腸内環境も整えてくれる優れたフルーツです♪
りんごであれば１日半個、桃であれば１日１個食べるのがよいでしょう。ぜひこれらの食材を１日１回でもよいので摂り入れて、うんちをやわらかくしていきましょう！
飲み物は冷たいものより温かいものを
冷たい飲み物は腸を直接刺激するため、緊張したときの腹痛に拍車をかけてしまいます。
大事なプレゼンがある時、試験の前などちょっとした時間に飲む飲み物は、冷たい飲み物ではなく温かいお茶や紅茶などを一気に飲むのではなくゆっくりと飲みましょう。
また、冬場はお腹にホッカイロを入れておくと、もし仮に冷たい飲み物が出た場合でもお腹が外側から温められているので安心ですよ♪
刺激物やカフェインなどはあまり摂らないこと
過敏性腸症候群の場合、香辛料の入っている刺激のある食べ物や、コーヒーなどに含まれるカフェインは腸内の働きを活発にするためオススメできません。
もしお腹が痛くなったらまずい日は、これらのものをできるだけ摂らないようにするか、量を減らすようにしましょう。
腹痛解消のサプリとして「乳酸菌」も効果的
緊張による腹痛を止める方法として即効性のあるものはやはり薬ではありますが、腸内環境を事前に改善しておくために効果的なのは「乳酸菌」を摂ることです。
乳酸菌は摂取することで腸内の善玉菌を増やす効果があるため、荒れた腸内を改善することに役に立つのです。
緊張でお腹が痛くなる人はまず、荒れやすい・痛くなりやすい環境である腸内の見直しが必要なのではないでしょうか？
乳酸菌がたっぷり入った「乳酸菌革命」というサプリは、私も実際に飲んでいます！
いつもお腹が痛くなる…という思いで逆に自分を追い詰め、腹痛になってしまわぬよう、一つ一つ原因を見つけて、改善していきましょう！
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