私も何度も悩まされていることなのですが、辛い食べ物を食べ過ぎると必ずといっていいほど下痢をするんです。一度下痢になると丸1日～2日は治らず、肛門も痛くなるしつらいですよね…。
しかし、どうして辛いものを食べると下痢になってしまうのでしょうか。その原因は辛い食べ物に含まれる成分にありました。
また、私もそうですが、辛い食べ物が好きな人にとっては下痢になるからといって、食べないというわけにはいきません。
なので今回は下痢になってしまう理由や、その対処法など合わせてまとめていきたいと思います。
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辛い食べ物を食べ過ぎると下痢になる理由
辛いものってついつい食べたくなってしまうのですが、私のように食べ過ぎた後に必ず下痢になってしまう人はいると思います。では、辛いものでなぜ下痢になってしまうのでしょうか。
それは辛い食べ物に含まれる「カプサイシン」という辛み成分にありました。
このカプサイシンが胃腸を傷つけてしまい、傷ついた胃腸は水分をうまく吸収できず、食べ物の消化吸収の動きが弱まり下痢になってしまのです。
さらに辛いものを食べると自律神経の一つである「交感神経」が刺激されることで、胃腸の働きが活発になります。
そのため水分が十分に体内に吸収される前に肛門へと送り出されてしまい、それが下痢として排出されてしまうんですね。
辛い食べ物で下痢をしないために出来ること
私もそうですが辛いものが好きなので下痢をしてしまったとしても、辛いものはいずれまた食べたくなってしまいます。
そこで、辛いものを食べたとしても、できるだけ下痢になりにくい方法がありますのでお伝えします♪
飲み物は水よりも牛乳などの「乳製品」
辛い食べ物を食べるときは汗をかき、喉が乾きます。そんな時に水ではなく、牛乳などの乳製品と一緒に食べるのがよいのです。
というのも、辛み成分である「カプサイシン」は水に溶けにくい性質をもっているので、水を飲んでも辛みが軽減されることがありません。
しかし乳製品に含まれる「タンパク質」は、カプサイシンの胃腸への刺激をやわらかくしてくれる効果があるため、辛いものを食べる時には一緒に摂取するのがオススメです。
辛い料理の前に牛乳を飲んだり、食べてる途中でチーズやヨーグルトを食べたりしてみてはいかがでしょうか。
緑茶やコーヒーも胃腸の刺激を抑制
先ほどの牛乳だけでなく、緑茶やコーヒーなどに含まれる「タンニン」という成分も、整腸作用があるため辛いものに合わせる飲み物ではオススメです。
緑茶は渋めの緑茶がより効果的なので、お店で食べる時はホット緑茶なんてあったらよいですね♪
また、タンニンが含まれるお酒としては赤ワインがあるので、ワイン好きさんが辛い料理を食べる時には赤ワインを少しずつ飲んでみてはいかがでしょうか♪
腸内環境を整えて辛いものに耐えられるようにする
中にはもともと腸内環境が悪くて、その上で辛いものを食べたことによってさらに悪化したことで下痢になっている…なんて可能性もあります。
私がその例ですが普段から少し下痢や便秘が多いのであれば、腸内環境があまりよくないのかもしれません。
そこで私が飲んでいるのが乳酸菌サプリである「乳酸菌革命」です。
腸内環境を整えることで辛いものを食べたとしても、その刺激成分を受け止める胃腸の強さがあれば問題ないはずです♪
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下痢になってしまった時の対処法
辛いものを食べるための対策をすっかり忘れて、下痢になってしまった…！下痢が止まらなくてつらい。そんなあなたにいくつか対処法をお伝えします。
ホットミルクを少しずつ飲む
牛乳でお腹を壊してしまう人にはオススメできませんが、下痢になってしまった時は、冷たい牛乳ではなく「ホットミルク」を飲むのがよいとされています。
ホットミルクを少しずつ飲むことは、胃腸の粘膜を助ける働きがあるため、下痢が改善されるといわれています。
もし家に牛乳があれば温めて、リラックスのできる寝る前なんかに飲んでみるのがよいでしょう。
ノンカフェインの飲み物を飲む
こちらもあくまでも「ホット」に限りますが、下痢に効果のある飲み物としては「カモミールティー」や「グァバ茶」などです。
カモミールには胃腸の調子を整える効果があり、グァバには腸壁などの細胞が修復されることから下痢止めに効果があると言われています。
胃腸に優しい食事をとる
辛い食べ物で下痢になってしまったときは、私の経験上では下痢はなかなか治らないですし、何を食べても下痢します。
なのでせめて下痢している時の食べ物は胃腸に優しい食べ物にしましょう。
オススメとしてはおかゆ、豆腐、白身魚、煮込みうどんなどですね。できるだけ刺激物や脂質が少なく、消化しやすい食べ物がよいです♪
【まとめ】辛い食べ物で下痢に悩むあなたへ
辛い食べ物で下痢になってしまうのにも原因があるので、対処法を知っておくだけでも下痢になるのを防げたり、軽減させたりすることもできます。
また、下痢になってしまった場合でも胃腸を休ませるための方法で、少しでも早く解決できるように頑張ってみましょう♪
ぜひあなたも気兼ねなく辛い料理を食べられるよう、対策をとってみてはいかがでしょうか？